{"id":19140,"date":"2020-08-06T22:09:33","date_gmt":"2020-08-06T22:09:33","guid":{"rendered":"http:\/\/tabernaculoprensadedios.com\/web\/?p=19140"},"modified":"2020-08-06T22:09:33","modified_gmt":"2020-08-06T22:09:33","slug":"controle-sus-emociones-para-tratar-personas-situaciones-y-decisiones-dificiles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tabernaculoprensadedios.com\/web\/controle-sus-emociones-para-tratar-personas-situaciones-y-decisiones-dificiles\/","title":{"rendered":"Controle sus emociones para tratar personas, situaciones y decisiones dif\u00edciles"},"content":{"rendered":"<p><em>No te enojes con facilidad, porque enojarse es una tonter\u00eda -Eclesi\u00e1st\u00e9s 7:9<\/em><\/p>\n<p>El presente art\u00edculo va dirigido a aquellos l\u00edderes organizacionales que por su funci\u00f3n deben enfrentar a diario personas, situaciones y decisiones dif\u00edciles. L\u00edderes que ven afectada su salud porque involucran \u2018demasiado\u2019 sus emociones en el ejercicio de su cargo. Hombres y mujeres de Dios que sufren de \u00falceras, gastritis, col\u00f3n irritable, tics nerviosos en sus rostros, movimientos incontrolables en sus hombros, depresi\u00f3n y un constante enojo-tristeza cada vez que deben lidiar con circunstancias adversas.<\/p>\n<p>Como me dijo un l\u00edder organizacional internacional: \u201cA veces el cargo se come a quienes lo ejercen\u2026 porque no saben lidiar con las emociones\u201d.<\/p>\n<p>Partimos diciendo que \u201clos pensamientos vienen cuando ellos quieren, y no cuando nosotros desear\u00edamos\u201d (Nietzsche). Y del mismo modo, las emociones tampoco aparecen o desaparecen cuando uno lo decide (no tenemos un bot\u00f3n de \u2018encendido-apagado\u2019); pero es posible tener alg\u00fan control sobre ellas, aunque esto requiere disciplina (si bien tiene sentido que te sientas triste cuando te dan malas noticias, eso no significa que tu \u00fanica opci\u00f3n sea quedarte llorando en un rinc\u00f3n).<\/p>\n<p><strong>Definamos Emoci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<p>Se entiende por emoci\u00f3n el\u00a0<strong>conjunto de reacciones org\u00e1nicas que experimenta un individuo cuando responden a ciertos est\u00edmulos externos<\/strong>\u00a0que le permiten adaptarse a una situaci\u00f3n con respecto a una persona, objeto, lugar, entre otros. La palabra emoci\u00f3n deriva del lat\u00edn\u00a0<em>emotio<\/em>, que significa \u201cmovimiento\u201d, \u201cimpulso\u201d.<\/p>\n<p>La emoci\u00f3n se caracteriza por ser una\u00a0<strong>alteraci\u00f3n del \u00e1nimo de corta duraci\u00f3n pero, de mayor intensidad que un sentimiento<\/strong>. Por su parte, los sentimientos son las consecuencias de las emociones, por ello son m\u00e1s duraderas y se pueden verbalizar. Las emociones son las causantes de diversas\u00a0<strong>reacciones org\u00e1nicas que pueden ser de tipo fisiol\u00f3gico, psicol\u00f3gico o conductual<\/strong>, es decir, son reacciones que pueden ser tanto innatas como estar influenciadas por las experiencias o conocimientos previos. Dichas reacciones org\u00e1nicas que generan las emociones se encuentran controladas por el Sistema l\u00edmbico, compuesto por varias estructuras cerebrales que controlan las respuestas fisiol\u00f3gicas. Sin embargo, una emoci\u00f3n tambi\u00e9n puede producir un comportamiento que puede ser aprendido con anterioridad como, una expresi\u00f3n facial (un tic, un gesto). Fuente: www.significados.com\/emocion<\/p>\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 har\u00e1s con los Nervios?<\/strong><\/p>\n<p>Algunos psic\u00f3logos creen que tenemos el control total sobre nuestras emociones y otros creen que no existe ninguna posibilidad de controlarlas. Sin embargo hay\u00a0investigaciones\u00a0que concluyen que\u00a0<strong>la forma en que interpretas tus emociones puede cambiar la forma como las vives<\/strong>. La forma en que reacciones frente una emoci\u00f3n en concreto condicionar\u00e1 c\u00f3mo act\u00faa sobre ti. He aqu\u00ed un ejemplo: El orador que sufre frente la idea de hablar en p\u00fablico lo hace porque interpreta sus nervios como algo negativo, como una se\u00f1al que le est\u00e1 enviado su cuerpo para que salga corriendo de all\u00ed. Por otro lado, alguien que interprete esos mismos nervios como excitaci\u00f3n y ganas de hacerlo bien probablemente tenga m\u00e1s \u00e9xito en su conferencia (en mi caso, cada vez que me toca dar una conferencia me pongo nervioso, pero interpreto eso como algo bueno porque me siento dependiente de Dios, mas no de m\u00ed\u2026 los nervios son para m\u00ed una se\u00f1al de humildad, que aunque he dado miles de charlas a\u00fan me pongo nervioso porque dependo del Se\u00f1or, no de mi experticia\u2026 y eso me da paz).<\/p>\n<p><strong>La lecci\u00f3n es simple:<\/strong>\u00a0Nuestro cuerpo nos proporciona la energ\u00eda para hacer algo (esa energ\u00eda se presenta como emociones), pero c\u00f3mo usar esa energ\u00eda lo decide uno.<\/p>\n<p><strong>*Pau Forner Navarro dice\u2026<\/strong><\/p>\n<p>No puedes evitar sentir emociones. Las emociones est\u00e1n ah\u00ed porque\u00a0<strong>tienen una funci\u00f3n evolutiva<\/strong>, un sentido biol\u00f3gico de supervivencia. Si nuestros antepasados no hubieran sentido miedo delante de una manada de tigres, probablemente el ser humano no hubiera llegado hasta hoy en d\u00eda. La\u00a0am\u00edgdala\u00a0es la parte de tu cerebro encargada de disparar las emociones, como si fuera una respuesta autom\u00e1tica en forma de agresi\u00f3n o huida frente una amenaza. Por eso es tan dif\u00edcil controlar mediante la fuerza de voluntad el origen de tus emociones:\u00a0<strong>significar\u00eda anular esta respuesta para la que est\u00e1s programado gen\u00e9ticamente.\u00a0<\/strong>Este tipo de respuesta emocional es por lo tanto, necesaria. Sin embargo, en algunas personas no est\u00e1 correctamente regulada y puede ocurrir que:<\/p>\n<ul>\n<li>Se dispare en situaciones donde no existe una amenaza real (provocando la\u00a0ansiedad)<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Sea incapaz de desactivarse con el paso del tiempo (como en la\u00a0depresi\u00f3n). Por alg\u00fan motivo, el cerebro entra en modo de supervivencia y se queda anclado ah\u00ed.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cuando est\u00e1s en fase de lucha-huida y la am\u00edgdala ha tomado el mando de tus actos, normalmente ya es demasiado tarde. Por eso debes aprender a actuar antes. Tienes que acostumbrarte a detectar aquellas se\u00f1ales que te indican que vas camino de no poder dominar tus emociones. Esta es la \u00fanica forma en que ser\u00e1s capaz de detener el proceso (o retrasarlo) antes de que sea demasiado tarde. Una vez las emociones te dominan, eres poco m\u00e1s que una bestia acorralada. Fuente:\u00a0habilidadsocial.com\/como-controlar-las-emociones\/<\/p>\n<p><strong><em>Sobre Pau Forner Navarro:<\/em><\/strong><em>\u00a0Introvertido apasionado por la psicolog\u00eda y comunicaci\u00f3n interpersonal. Autor del\u00a0<\/em><em>bestseller<\/em><em> \u2018Dirige tu vida\u2019 (Ediciones Planeta). Defensor del m\u00e9todo emp\u00edrico e investigador del comportamiento humano con 10 a\u00f1os de experiencia. Te ayudo a superar tus miedos y mejorar tu vida social con la ciencia de las relaciones sociales. M\u00e1s sobre \u00e9l en:\u00a0habilidadsocial.com\/sobre-mi\/<\/em><\/p>\n<p><strong>Diez consejos que S\u00ed funcionan para Manejar tus emociones<\/strong><\/p>\n<p><strong>No te tomes la vida tan en Serio.<\/strong>\u00a0No se trata de ser una persona desorganizada, desordenada, floja o sin metas\u2026 sino de entender que la vida es demasiado corta para pas\u00e1rsela enojado por personas complicadas -las cuales siempre van a existir-. La vida hay que disfrutarlas\u2026 decidir ser feliz a pesar de. Perm\u00edtete cometer errores, date licencia de no tomar tan en serio ciertas cosas que pasan (por supuesto, todo en equilibrio).<\/p>\n<p><strong>Entiende que No tienes el Control de todo.<\/strong>\u00a0Hay situaciones en la vida en las cuales no tienes control alguno. \u00bfLlorar\u00e1s porque hoy est\u00e1 lloviendo? \u00a1Bah! no tienes control sobre el clima, lo mismo sobre algunas circunstancias\u2026 cede ese peso a Dios, el \u00danico que puede hacerse cargo en realidad. Entiende que hay situaciones en tu organizaci\u00f3n (o vida) en las que no podr\u00e1s hacer nada\u2026 aprende a vivir con ello.<\/p>\n<p><strong>Deja fuera de tu sistema el Veneno.<\/strong>\u00a0No escuches todo lo que se dice de ti, ni las cr\u00edticas ni los halagos, ambos nunca son 100% confiables. He aprendido que el remedio m\u00e1s efectivo para no sucumbir ante palabras ponzo\u00f1osas es no o\u00edrlas. As\u00ed que la pr\u00f3xima vez que un amigo venga a ti para ponerte al tanto de lo que se dice de ti detenlo\u2026 \u00a1deja fuera de tu sistema el veneno! Una vez dentro se esparcir\u00e1 como cangrena.<\/p>\n<p><strong>Aleja de ti a los Vampiros emocionales.<\/strong>\u00a0En todo grupo humano existen los que yo llamo \u2018vampiros emocionales\u2019, personas expertas en chupar la energ\u00eda emocional de quienes est\u00e1n a su alrededor. Lo hacen por medio de palabras negativas, chismes, chistes vulgares, pesimismo en su forma de ver la vida, siempre tristes, de mal humor o dispuestas a decirte que no se puede hacer. Al\u00e9jate de los tales\u2026 as\u00ed tu nivel de energ\u00eda se mantendr\u00e1.<\/p>\n<p><strong>Rec\u00e1rgate a diario.<\/strong>\u00a0A cada uno se nos da una dosis de energ\u00eda para usar a diario, y esta se va gastando a medida que la usamos en la jornada. Parte de esa energ\u00eda son nuestras emociones (si peleas con alguien en la ma\u00f1ana, cr\u00e9eme, te quedaste sin bater\u00eda para el resto del d\u00eda\u2026 aprende a pelear solo aquellas batallas que son necesarias y evita las que son in\u00fatiles). Una forma efectiva de recargarte a diario es durmiendo las horas suficientes la noche anterior, tomando un buen desayuno, orando de madrugada, d\u00e1ndote duchas fr\u00edas al levantarte, leyendo la Biblia antes de leer tu correo electr\u00f3nico, etc.<\/p>\n<p><strong>Recu\u00e9rdate a ti mismo qui\u00e9n Eres.<\/strong>\u00a0La gente con mayor control emocional utiliza la auto-afirmaci\u00f3n\u00a0cuando\u00a0la intensidad de sus emociones todav\u00eda es baja y tienen tiempo para buscar otro punto de vista de la situaci\u00f3n.\u00a0Curiosamente,\u00a0se ha demostrado\u00a0que esta estrategia funciona especialmente bien en las mujeres. As\u00ed que la pr\u00f3xima vez que sientas que pierdes el control sobre tus emociones, recu\u00e9rdate a ti mismo aquellas cosas de las que te enorgulleces en tu vida. \u00a1No dejes que te digan lo que no eres!<\/p>\n<p><strong>Distrae tu Atenci\u00f3n como un Ni\u00f1o.<\/strong>\u00a0Las personas que mejor gestionan sus emociones tambi\u00e9n han aprendido a usar la distracci\u00f3n para bloquear sus estados emocionales antes de que sea demasiado tarde. La t\u00e9cnica de la distracci\u00f3n consiste en desvincularte de la emoci\u00f3n negativa centrando tu atenci\u00f3n en pensamientos neutrales. De esta forma evitar\u00e1s que la emoci\u00f3n coja demasiada intensidad. Ejemplo: si tu subalterno cuestiona tu autoridad, en lugar de pensar que deber\u00edas despedirlo podr\u00edas pensar en el delicioso almuerzo que tu esposa te tiene una vez llegando a casa. Es simple e infantil pero eficaz, tal y como se ha demostrado en varios estudios cient\u00edficos.\u00a0Aunque\u00a0a largo plazo probablemente no sea la mejor estrategia, la distracci\u00f3n funciona, especialmente si sientes que la \u00falcera nerviosa se activa cuando esa conversaci\u00f3n se est\u00e1 volviendo insoportable.<\/p>\n<p><strong>Date permiso para Enojarte m\u00e1s tarde.<\/strong>\u00a0Intentar suprimir una emoci\u00f3n o pensamiento provoca que vuelva de nuevo con m\u00e1s fuerza. Sin embargo, \u00a1posponerla para m\u00e1s tarde puede funcionar! En un estudio se pidi\u00f3 a los participantes con pensamientos ansiosos que pospusieran su preocupaci\u00f3n durante 30 minutos. A pesar de ser una forma alternativa de evitar pensar en algo, lo que se ha demostrado es que tras ese per\u00edodo de pausa las emociones regresan con una intensidad mucho menor.\u00a0As\u00ed pues, date permiso para enojarte, ponerte triste o asustarte \u2018despu\u00e9s de un tiempo de espera\u2019. Te sorprender\u00e1s c\u00f3mo esa emoci\u00f3n pospuesta vino m\u00e1s suave, y por ende, m\u00e1s manejable.<\/p>\n<p><strong>T\u00f3mate una Pausa.<\/strong>\u00a0El autocontrol no es infinito. De hecho varias investigaciones\u00a0indican que conforme te expones a situaciones y emociones fuertes, el autocontrol se va consumiendo.\u00a0Piensa en ello como hacer un \u2018alto\u2019. Te explico: Tras una carrera est\u00e1s exhausto y necesitas tiempo para poder recuperarte antes de volver a correr, as\u00ed que haces un alto de cinco minutos, caminas, tomas aire, agua y vuelves a la carrera. De la misma manera, si logras dominar tus emociones en una situaci\u00f3n complicada, evita volver a exponerte de nuevo a una situaci\u00f3n tensa el mismo d\u00eda o ser\u00e1 m\u00e1s probable que sucumbas. Lo m\u00e1s sorprendente es que se ha demostrado\u00a0que\u00a0mantener el control consume glucosa, como si literalmente estuvieras haciendo ejercicio. Por lo tanto, para recuperar tu autocontrol una vez ejercido tienes dos estrategias: 1) Tomar una bebida rica en az\u00facares (no es broma). 2) Usar la reafirmaci\u00f3n positiva para poder gestionar de nuevo tus emociones (soy fuerte, soy capaz, Dios me ayudar\u00e1 a salir de \u00e9sta). La clave est\u00e1 en identificar cu\u00e1ndo tus niveles de autocontrol est\u00e1n bajos y evitar m\u00e1s situaciones emocionales mientas te recuperas.<\/p>\n<p><strong>Reconoce tus Emociones.<\/strong>\u00a0La clave no est\u00e1 en luchar contra tus emociones, sino en reconocerlas y saber por qu\u00e9 te ocurren. Lo importante es ser honesto contigo mismo sobre el por qu\u00e9. No hagas como la mayor\u00eda e intentes enga\u00f1arte. A menudo nos mentimos haci\u00e9ndonos creer que estamos enfadados con alguien por su comportamiento y no porque le han dado el ascenso al que aspir\u00e1bamos y eso ha afectado nuestra autoestima. Conocer la verdad real de tus sentimientos te ayudar\u00e1 a tratar la causa: Quiz\u00e1 luchas con complejos de inferioridad que arrastras desde ni\u00f1o, quiz\u00e1 hay envidia disfrazada, quiz\u00e1 no te sientes valorado por tu familia y eso lo proyectas a tu oficina, quiz\u00e1 tienes tareas inconclusas (una carrera no terminada) y eso hace que te moleste en \u2018sobremanera\u2019 cuando alguien deja las cosas a medias en el trabajo, etc.<\/p>\n<p><strong>CONCLUSI\u00d3N<\/strong><\/p>\n<p>No seas de esos l\u00edderes que se toman las cosas a modo personal. Aprende a esperar lo mejor de las personas con las que tratas (incluso de las complicadas), y entiende que muchas veces los enojones, criticones y deslenguados son gente amargada con sigo mismas, son como camiones de basura buscando donde descargar su frustraci\u00f3n; y suelen hacerlo \u2018en el l\u00edder de turno\u2019, ya seas t\u00fa u otro. M\u00edralos con compasi\u00f3n, tr\u00e1talos con misericordia, ora por ellos con pasi\u00f3n\u2026 pero ten en cuenta que \u2018seguir\u00e1n picando porque eso hacen los escorpiones\u2019, est\u00e1 en su naturaleza (no puedes pedirle a una v\u00edbora que no inyecte su veneno una vez muerda). No obstante, recu\u00e9rdate a ti mismo que no eres tacho de basura de nadie, por lo tanto todo tiene un l\u00edmite.<\/p>\n<p>Las emociones van y vienen, no las podemos controlar pero s\u00ed manejar (a veces). Te recomiendo que disciplines tu vida, de esa manera no andar\u00e1s por la vida como una tetera hirviendo que \u2018al menor calor\u2019 bota su agua caliente quem\u00e1ndose a s\u00ed mismo y a los dem\u00e1s: Duerme lo suficiente (las personas cansadas son m\u00e1s irritables), come sano, ve al ba\u00f1o a diario a hacer tus necesidades, toma mucha agua, camina a diario (uno de los mejores ejercicios para sacar el estr\u00e9s), r\u00ede m\u00e1s, abraza a tus hijos, haz el amor con tu c\u00f3nyuge y disfr\u00fatalo, ora de madrugada, lee mucho la Biblia (su lectura mantendr\u00e1 tu mente sana), evita ver televisi\u00f3n (solo transmite negatividad, erotismo), usa menos el celular (ap\u00e1galo m\u00e1s seguido), descon\u00e9ctate al menos 24 horas seguidas a la semana (un d\u00eda y\u00a0 una noche completos) y por supuesto, medita\u2026 hazlo pensando en tu jornada diaria (\u00bfqu\u00e9 hice bien, qu\u00e9 hice mal, qu\u00e9 debo mejorar?). Estos consejillos te ayudar\u00e1 a disipar esas emociones contenidas para evitarte explotar con aquellos buscapleitos que encontrar\u00e1s en tu gesti\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>Por \u00faltimo,<\/strong>\u00a0\u2018todo tiene su tiempo\u2019. Hay tiempo para re\u00edr, llorar, gritar, enojarse, estar triste y alegre (Eclesiast\u00e9s 3)\u2026 aprenda a expresar la emoci\u00f3n adecuada para el momento adecuado en el tono adecuado. Si va a enojarse con una persona o situaci\u00f3n, h\u00e1galo (no lo reprima), pero h\u00e1galo de la forma correcta; y recuerde, cuando una persona diga algo contrario y diferente a su opini\u00f3n, \u2018no lo tome personal\u2019, simplemente es un punto no igual al suyo. Adem\u00e1s, \u201ctener la raz\u00f3n todo el tiempo no es tan importante como preservar la amistad de un amigo\u201d (el que entendi\u00f3, entendi\u00f3).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No te enojes con facilidad, porque enojarse es una tonter\u00eda -Eclesi\u00e1st\u00e9s 7:9 El presente art\u00edculo va dirigido a aquellos l\u00edderes organizacionales que por su funci\u00f3n deben enfrentar a diario personas, situaciones y decisiones dif\u00edciles. L\u00edderes que ven afectada su salud porque involucran \u2018demasiado\u2019 sus emociones en el ejercicio de su cargo. 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